trening 4 razy

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: kiedyś przez tydzień niskokaloryczna na dobrego zły początek ja x) [...]

[...] zestaw ćwiczeń na jeden z proponowanych, wybrałem. "Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7 " z tematu " O treningu siłowym prawie wszystko by Panda & Antoś" =================================================== PODAJE PLAN WRAZ Z OBJAŚNIENIEM CZEGO NIE ROZUMIEM, LUB CZEGO WYKONAĆ [...]

Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]

Dzień dobry. Cel: zrzucić tkankę tłuszczową, żeby za jakiś czas zacząć robić masę. Moje parametry: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 77.5 kg Staż na siłowni: 1.5 miesiąca Sylwetka: http://screenshooter.net/data/uploads/cm/zt/jrvu.png Przykładowy dzień: http://screenshooter.net/data/uploads/hw/pm/sryd.png [...]

[...] krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min rowerka od jakich dwóch tygodni ze zwiększonym znacznie obciążeniem lub też HIIT. Chciałem pozbyć się brzucha bo jeszcze NIGDY nie było widać mi jego mięśni. [...]

Witam potrzebna mi jest wasza pomoc z ulozeniem zbilansowanej diety bo nie wiem od czego zaczac trening juz mam trenuje systemem 3-1-3 i sporty walki 4-5 razy w tyg mam 182cm 18lat 104-106 kilo waga sie wacha ale ale wiadomo diety nie ma to ziem wiecej i znow wiecej waze. Z gory dziekuje :)

Witam! Odebrałem dzisiaj wyniki po pol roku na enanie 250mg tygodniowo. Odblok zakończony 3 tygodnie temu samym clomem, HCG lecialo 2 razy w czasie cyklu jak jajka zaczynały zanikać. wyniki wyglądają następująco: Prolaktyna 16.70 (min 4.0 max 15.2) Testosteron 426.2 (min 280 max 800) Estradiol 20.12 (min 7.53 max 42.59) LH 3.96 (min 1.7 max 8.6) [...]

Witam mam pytanie a mianowicie prośbę o pomoc. Jednocześnie chciałbym zwiększyć obwód (bicepsa+klatki) i zmniejszyć mój brzuch. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningów i może specjalna dieta. waga - 84kg wzrost - 183cm obw klatki - 103cm obw bicepsa - 37cm obw w pasie - 92cm obw przedramienia - 30cm Styl mojego życia oceniam na aktywny 3 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Staż: 21 miesięcy WL: 110 kg SQ: 170 kg MC: 190 kg Witam. Trenuję już prawie 2 lata skupiając się na MC, SQ, WL, wiecie - trening trójbojowy. Jak widać po parametrach, waga nie jest tutaj atutem i chciałem to zmienić. Generalnie jestem żółty w treningach nastawionych na budowanie masy mięśniowej bo po prostu się [...]

Cześć, proszę o ocenę mojej pierwszej diety i ew. pomoc co poprawić. Budowa ciała: ektomorfik-mezomorfik Cel: zwiększenie masy mięśniowej bez zalania tłuszczem Aktywność fizyczna: trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571cca96487641ea9ef50e8b3318acba.png

Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też [...]

Nie wiem, czy jestem zbyt niecierpliwy, czy nie, ale wydaje mi się, że 1,5 miesiąca jedzenia 7 wysokokalorycznych, wysokobiałkowych i wysokowęglowodanowych posiłków dziennie powinno dać jakieś rezultaty. Tymczasem lipa jest. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po ok 45 minut. Trening A: klatka, plecy, biceps, brzuch; B: barki, triceps, nogi. Dieta w [...]

[...] tu prowadzić dziennik, gdyż zamierzam zacząć regularnie trenować bieganie( chciałabym robić 20 km), trzymać czysto miske oraz zapisać się we wrześniu na siłkę i robić trening AiB. Jeżeli chodzi o miskę dopiero się ucze, ale idzie coraz lepiej Staram się przyjąć rozkład 1800 kcal 130B/180WW/reszta tłuszczy Zaraz wrzuce miskę Pozdrawiam Was [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie PVL Mutant Whey. Stosuję 3 dawki dziennie przy następującym planie treningowym: Poniedziałek-Sobota - trening Isanity (obecnie 2gi miesiąc) Poniedziałek, Środa, Sobota - siłownia Niedziela- odpoczynek Waga- 84 Wzrost 186 Mutant Whey nie jest jakimś świetnym białkiem jak wiadomo, patrząc po % zawartości, ale ma sporo [...]

Witam, Mam 15 lat, ważę 60 kg przy 190 cm. Prosiłbym o domowy trening, który umożliwi mi rozbudowę klatki piersiowej i delikatnie rąk oraz rozbudowanie mięśni brzucha,niby mam lekki zarys 6paka lecz chciałbym, żeby ładnie i efektywnie to wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 [...]

[...] za ławeczką + hantelki i zamontuje sobie drążek. Może narazie wystarczy. Rok temu cwiczyłem i waga sięgała 67 kg ( tyłem około 1kg miesięcznie..) by później po zakończeniu treningów podobnie tracic na wadze. Tylko, że cały dzień mam robotę i jak wpadam do domu to jem co popadnie i ile popadnie. Nie mam czasu ważyc i obliczac wszystkiego. Stąd [...]

[...] powtórzeń 2.Druga moja wada są to wystające łopatki,lewa troszeczkę i prawa bardzo Mój kolega rehabilitant powiedział że to przez skoliozę Podobno zmniejszę tą wadę poprzez trening pleców Trenuję plecy we wtorek,piątek i niedzielę poprzez podciąganie nachwytem,wiosłowanie z sztangielkami i szrugsy,staram się też w miarę możliwości często pływać [...]

[...] (300 kcal mniej niż zapotrzebowanie). Oczywiście bułkę z rana zastąpię czasem owsianką, a kurczaka indykiem, wieprzowiną czy krewetkami. Posiłek 4 i 5 to posiłki okołotreningowe. Kilka pytań: 1. Czy dieta redukcyjna w DT i DNT powinna być taka sama? Bo na forum są różne opinie na ten temat. W DNT z może lepiej węgle zastąpić w części [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

[...] dla mnie byłby dobry. Pochodzi on z podwieszonego arytkułu, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest on dla mnie odpowiedni. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Wykonywane ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Czyli ja bym trenował tak: Pon, Śr, Pt Oprócz tego treningi aerobowe w weekend. Dziękuję z góry za odpowiedź ;]